Quantité de calories présente dans un milk-shake protéiné ?
Si vous êtes attentif à votre apport calorique quotidien, assurez-vous de vérifier les calories présentes dans votre shake protéiné. Lorsque vous préparez votre boisson, le contenu peut grandement varier : un mélange avec uniquement de l’eau et du whey protéine isolate sera peu calorique, mais l’ajout de lait ou d’autres composants fera augmenter le nombre de calories. Prenez donc le temps d’analyser les étiquettes pour que cela corresponde à vos besoins nutritionnels et à vos objectifs de vie active. Les shakes de protéines sont certainement une bonne source de nutriments pour compléter un régime sportif, mais n’oubliez pas d’intégrer ces calories dans votre comptage quotidien.
Sportifs, l’importance d’une alimentation riche en calories !
Les calories jouent un rôle crucial en nous fournissant l’énergie et la force nécessaires pour nos activités quotidiennes, particulièrement si vous pratiquez un sport. Elles ne doivent pas être vues négativement car elles sont vitales pour notre bien-être et notre capacité à rester actifs. Contrairement à une idée reçue, les calories ne sont pas néfastes ; ce sont de simples unités mesurant l’énergie apportée par la nourriture et les liquides.
Pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport calorique, notamment lors d’un régime, il est commun d’avoir recours à des shakes de protéines comme remplacement de repas afin de réduire l’apport en calories tout en maintenant une alimentation nutritive. Il est essentiel de consommer une quantité adéquate de calories, car un manque peut entraîner fatigue, irritabilité et faiblesse.
La teneur calorique des boissons protéinées
Voici une version résumée et conviviale de l’information donnée :
– Les shakes protéinés constituent un choix populaire pour les sportifs, notamment ceux qui pratiquent la musculation.
– Ces boissons peuvent varier en calories ; vous trouverez généralement entre 100 et 150 kcal par mesure.
– L’emballage des produits offre des détails sur les calories pour chaque dose. Par exemple, avec de l’eau, une portion de 30 g de 100% Whey Gold Standard d’Optimum Nutrition fournit 113 kcal et 24 g de protéines.
– Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, le Diet Shake de Biotech USA, un substitut de repas enrichi en protéines et en fibres, contient 110 kcal et 16 g de protéines pour 30 g.
– De même, Eafit Protydine, adapté aux régimes hypocaloriques amaigrissants, offre 111 kcal et 24 g de protéines par portion de 32 g.
Prudence avec les calories dissimulées dans les boissons protéinées
Si vous visez une prise de masse musculaire rapide ou un gain de poids, votre shake protéiné pourrait nécessiter un supplément de nutriments pour augmenter son apport calorique. Ajoutez par exemple :
- Une banane
- De l’avoine
- Du beurre de cacahuète
- Du fromage blanc ou du skyr
Cela transformera votre shake en une collation plus riche en calories, favorisant ainsi la construction musculaire et la récupération.
Les shakes protéinés sont pratiques après l’entraînement, surtout si la perte de poids ou le développement de masse sèche sont vos objectifs. Avec 200 calories environ pour un shake standard composé d’une base liquide et de poudre, c’est généralement suffisant pour une collation.
Toutefois, il est important de noter que les ingrédients additionnels peuvent impacter la valeur calorique totale. En effet, incorporer du lait demi-écrémé ou écrémé, du yogourt ou du lait végétal comme le soja peut ajouter près de 100 calories par tasse en raison de leur propre teneur en protéines. D’autres options telles que le lait d’amandes, d’épeautre ou de riz offrent moins de protéines et seulement environ 50 calories par tasse.
En résumé, selon vos objectifs personnels et votre régime alimentaire, ajustez les ingrédients dans votre shake pour obtenir l’apport énergétique et protéique souhaité.
Quels ingrédients peut-on incorporer dans son smoothie protéiné ?
Pour ceux qui surveillent leur apport calorique, notamment dans un cadre de perte de poids, il est crucial d’être conscient des ingrédients ajoutés aux shakes protéinés. Bien que les fruits offrent une douceur naturelle et les beurres de noix une richesse en protéines, ils augmentent la teneur en sucre et en calories. Privilégiez des fruits moins sucrés comme les baies et soyez conscient que les beurres de noix, malgré leurs avantages, sont caloriques. Toutefois, si votre alimentation est équilibrée et que vous restez actif, ces calories supplémentaires ne devraient pas être une source de préoccupation. Faites attention à vos choix d’ingrédients pour maintenir vos shakes aussi sains que possible.
Les protéines contribuent-elles à la perte de poids ?
Concrètement, pour ceux qui cherchent à mincir, il est judicieux d’augmenter la consommation de protéines jusqu’à 1,5 g/kg/jour et de compléter avec une activité physique adaptée. Les protéines jouent un rôle clé en préservant le tissu musculaire et en maintenant un métabolisme dynamique, même pendant les périodes de restriction calorique. Les shakes de protéines se révèlent pratiques, autant pour une consommation post-effort que pour substituer certains repas.
Les protéines, avec leur effet thermique élevé, contribuent à réduire l’apport calorique net. Leur digestion demande en effet plus d’énergie que celle des glucides ou des lipides. En parallèle, elles agissent comme coupe-faim naturel en favorisant la satiété et permettent de limiter le grignotage réflexe qui peut survenir lors d’un régime.
- Le métabolisme est stimulé par les protéines qui aident ainsi à brûler davantage de calories.
- L’appétit est modéré grâce à une meilleure satiété ; cela aide à manger moins et évite les envies de snacks superflus.
Pour résumer, sans être un moyen direct de perdre du poids, les protéines sont un allié précieux dans le contrôle du poids et la préservation de la masse musculaire.
{{wpg_cta_1}}