Apport calorique d’une orange
100 grammes d’orange :
- Pour une alimentation équilibrée, il est bon de noter que le produit contient 0,2g de lipides.
- Les 9,6g de glucides sont également à prendre en compte dans votre apport journalier.
- Cet aliment est une source de 1g de protéines.
- Il affiche une valeur énergétique de 45 Kcal.
Quantité calorique contenue dans une orange
Voici pourquoi les oranges sont si appréciées par les athlètes :
- Elles offrent un goût délicieux qui fait leur renommée.
- Leur apport énergétique est intéressant mais reste modéré, environ 45 kcal pour 100g.
- Avec 10g de glucides pour 100g, elles sont une source notable d’énergie.
- Riches en vitamine C, une orange moyenne peut satisfaire près de la moitié des besoins quotidiens d’un sportif en cette vitamine.
- Elles contiennent également des protéines (1g/100g), très peu de lipides (0.2g/100g) et une bonne quantité de fibres (1.8g/100g).
Les atouts majeurs de l’orange !
L’orange regorge de bienfaits pour la santé, à savoir :
- Elle est bénéfique pour la peau : appliquer sa pulpe sur le visage durant 10 minutes aide à maintenir sa fraîcheur.
- Elle joue un rôle d’antioxydant efficace, excellent dans la prévention des infections.
- Ses minéraux et oligo-éléments comme le calcium, le potassium, le phosphore et le magnésium en font une source nutritive précieuse.
- Elle facilite la digestion grâce à son acide organique qui stimule les sucs digestifs.
- Consommée régulièrement, elle peut contribuer à la fluidification du sang et s’avère être un remède contre la constipation.
- Enfin, grâce à sa richesse en vitamine C, elle est une alliée incontournable pour renforcer le système immunitaire, combattre la fatigue et apporter vitalité et énergie.
L’orange est donc un fruit à privilégier pour ses nombreuses vertus nutritionnelles et thérapeutiques.
L’orange, un allié dans votre régime alimentaire ?
Bien qu’une orange n’induise pas directement la perte de poids, elle se révèle être un excellent allié nutritionnel, surtout en période de régime ou pour les sportifs. En effet, consommer des oranges entières plutôt que du jus est conseillé pour plusieurs raisons :
- Les oranges entières favorisent davantage la satiété.
- Elles sont plus riches en nutriments, notamment en vitamine C et en fibres.
- Leurs bienfaits sont supérieurs à ceux des jus qui peuvent être altérés par la lumière et contiennent souvent plus de sucre.
Ces atouts sont particulièrement précieux pour lutter contre les carences potentielles liées aux régimes amaigrissants et pour aider à maintenir une bonne performance chez les sportifs, qui ont besoin d’énergie et de récupération après l’exercice. Les fruits et légumes dans leur ensemble sont donc vos complices santé lorsqu’il s’agit de diète.
Étiez-vous au courant ?
Bien que portant le nom de Fleur d’oranger, l’eau aromatique que l’on utilise pour ses vertus en cuisine et en cosmétique provient en réalité du bigaradier. Cet arbre, cousin de l’oranger, se distingue par les oranges amères qu’il produit.
